தியானம் செய்முறை

 தியானம் (Meditation) – செய்முறை மற்றும் அதன் ஆழம்

 தியானம் செய்முறை

தியானம் என்பது மனதை ஒருமுகப்படுத்தி, உள்ளமைதியை அனுபவிக்கும் ஒரு ஆழமான முறையாகும். இது உடல், மனம், மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றின் சமநிலையை நிலைநிறுத்த உதவுகிறது. தியானம் மாந்தவாழ்வின் முழுமையையும் மேம்படுத்தும் ஒரு சிக்கலற்ற ஆனால் சக்திவாய்ந்த நடைமுறையாகும்.

தியானத்தின் செய்முறையைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, இதைப் பின்வருமாறு பகுதியாக பிரித்து ஆராயலாம்:

1. தியானத்தின் அடிப்படைப் புரிதல்  

2. தியானத்திற்கு தேவையான அமைவிடம்  

3. தியானம் செய்வதற்கான நடைமுறை  

4. தியானத்தின் பலன்கள்  

5. நுண்ணிய தியான முறைகள்  

6. தியானத்தில் ஏற்படும் சவால்கள் மற்றும் தீர்வுகள்  

---

1. தியானத்தின் அடிப்படைப் புரிதல்

தியானம் என்றால், மனதை வெளிப்புற சலனங்களிலிருந்து விலக்கி, அந்தரங்க அமைதிக்குள் கவனம் செலுத்துவது. இம்முறையின் மூலம், மனச்சுமைகள் குறைந்து, மனதின் அமைதி மற்றும் சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்த முடிகிறது.  

தியானம் பின்வரும் மூன்று அடிப்படைகளை கொண்டுள்ளது:  

- மனம் : மனதின் அலைச்சல்களை சமநிலைப்படுத்துதல்  

- உடல் : தியானத்திற்கு ஏற்ற உடல்முறை மற்றும் சுவாச கட்டுப்பாடு  

- ஆவி : உள்ளார்ந்த ஆன்மீக பயணம்  

---

2. தியானத்திற்கு தேவையான அமைவிடம் 

தியானம் செய்யத் தகுந்த சூழல் மிக முக்கியமானது.  

- அமைதியான இடம் : சத்தங்கள் இல்லாமல் அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்து தியானம் செய்ய வேண்டும்.  

- தூய்மை மற்றும் குளிர்ச்சி : தியானத்திற்கான இடம் தூய்மையாகவும், குளிர்ச்சியுடனும் இருக்க வேண்டும்.  

- மறுநிறைவு : சூழல் உங்களை பிழைப்பின் சலனங்களில் இருந்து விலக்கி உங்கள் மனதின் அமைதியை ஊக்குவிக்க வேண்டும்.  

---

3. தியானம் செய்வதற்கான நடைமுறை  

தியானத்தை எளிமையாக தொடங்குவதற்கான வழிமுறைகள் பின்வருமாறு:  

கட்டுப்பாடுகளுடன் அமர்வு :

- தியானத்திற்கு நன்றாக அமர்ந்திருக்கும் உடல்முறையை தேர்வு செய்யுங்கள். சாதாரணமாக பத்மாசனத்திலோ, அர்த்தபத்மாசனத்திலோ அமரலாம்.  

- முதுகை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்; இது உடல் மற்றும் மன அமைதிக்கு உதவும்.  

கண்ணை மூடுதல் :

- கண்ணை மெதுவாக மூடி, மனதின் கவனத்தை உள்ளே திருப்புங்கள்.  

சுவாசத்தின் மேல் கவனம் : 

- சுவாசத்தை கவனமாக கண்டு பிடிக்கவும்.  

- சுவாசம் எப்படி நுரையீரல்களுக்குள் செல்கிறது மற்றும் வெளியே வருகிறது என்பதை உணருங்கள்.  

- எண்ணங்கள் உங்களிடம் வந்தாலும், அவற்றை எதிர்த்துப் போராடாமல் மறுபடியும் சுவாசத்திற்குத் திரும்புங்கள்.  

ஒரு மனமந்திரத்தை பயன்படுத்துதல் : 

- நீங்கள் நினைத்துக் கொண்ட ஒரு மந்திரத்தை (உதாரணமாக, "ஓம்" அல்லது "சாந்தி") மனதில் மீண்டும் மீண்டும் கூறலாம்.  

- இது மனதின் அலைச்சலங்களை குறைத்து ஒருமுகமையைக் கொண்டுவரும்.  

சில நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து இருப்பது : 

- தொடக்கத்தில் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யுங்கள்.  

- தொடர்ந்த பயிற்சியால் தியானத்தின் கால அளவை 20-30 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கலாம்.  

---

4. தியானத்தின் பலன்கள் 

தியானம் சாத்தியமான பல அற்புதங்களையும் உடல் மற்றும் மனதின் மேம்பாட்டையும் வழங்குகிறது:  

மன ஆரோக்கியம் : 

- மனச்சோர்வு, பயம், மற்றும் துயரத்தை குறைக்கிறது.  

- மன உறுதியை அதிகரிக்கிறது.  

- உள்ளார்ந்த மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது.  

உடல் ஆரோக்கியம் : 

- இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்துகிறது.  

- நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கிறது.  

- நரம்பு மண்டலத்தை சீராகப் பண்ணுகிறது.  

ஆன்மீக மேம்பாடு :

- தன்னுணர்வை வளர்க்கிறது.  

- வாழ்க்கையின் பொருளை உணர உதவுகிறது.  

- ஆன்மவளர்ச்சி மற்றும் சமநிலையை ஏற்படுத்துகிறது.  

---

5. நுண்ணிய தியான முறைகள் 

தியானத்தின் ஆரம்ப நிலைகளைப் பின்பற்றிய பிறகு, நுண்ணிய மற்றும் ஆழமான தியான முறைகளை முயற்சிக்கலாம்:  

விபாஸனா தியானம் : 

- மனதில் நிகழும் எண்ணங்களை எளிதாக கவனித்துக் கொள்வது.  

- இது தன்னுணர்வு மற்றும் நரம்பியல் சுதந்திரத்தை அதிகரிக்கிறது.  

தியான யோகம் : 

- சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தி மனதை முழுவதும் ஒருமுகப்படுத்துவது.  

- இதை "அனபனசதி தியானம்" என்றும் அழைக்கலாம்.  

சக்தி தியானம் :

- உடலின் சக்தி மையங்களை (சக்ரா) சுயநிலைப்படுத்துதல்.  

- ஒவ்வொரு சக்ராவுக்கும் ஒத்த மந்திரங்களை உச்சரித்துப் பயிற்சிகளை மேம்படுத்தலாம்.  

தவம் அல்லது ஆன்ம தியானம் :

- ஆன்மீக உணர்வுகளை ஊக்குவித்து தெய்வீக உணர்வை அடைவதற்கான முறையாகும்.  

---

6. தியானத்தில் ஏற்படும் சவால்கள் மற்றும் தீர்வுகள்

தியானத்தில் ஏற்படும் பொதுவான சவால்கள் பின்வருமாறு:

- அலைச்சலமான எண்ணங்கள் : ஆரம்பத்தில் மனம் அலைந்து சிந்தனைக்கு விலகும். இதை மனதை சுவாசத்திற்குத் திருப்புவதால் கட்டுப்படுத்தலாம்.  

- உடல் அழுத்தம் : உடல் தணிவதற்கு, தியானத்திற்கு முன் சிறிய யோக பயிற்சிகளை செய்யலாம்.  

- தியானத்திற்கு நேரம் ஒதுக்கல் : தினசரி கால அட்டவணையில் சிறு நேரம் ஒதுக்கி தியானத்தை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுங்கள்.  

---

தியானத்தை வாழ்க்கையின் ஓர் அங்கமாக மாற்றுவது 

தியானத்தை உத்தியோகபூர்வமாக செய்ய வேண்டியது மட்டுமல்ல, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் தியானத்தின் சாரத்தைக் கொண்டு செல்லுங்கள்:  

- சிந்தனைகள், சொற்கள், மற்றும் செயல்களில் விழிப்புணர்வு கொண்டிருங்கள்.  

- தியானத்தின் மூலம் கிடைக்கும் அமைதியை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.  

---

தியானத்தின் அற்புத பயணத்தில் நீங்களும்! 

தியானம் உங்கள் மனதையும் உடலையும் மாற்றக்கூடிய ஒரு சக்தியான கருவி. தினசரி 10-20 நிமிடங்கள் செலவழிக்கத் தொடங்கினால், அது உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாகப் மாற்றும். தியானம் செய்யத் தொடங்குங்கள்; அமைதி, ஆன்மீக ஆழம் மற்றும் மகிழ்ச்சி உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாகி விடும்!

                                        நன்றி...