தியானம் பண்ணுவது எப்படி?
 |
| தியானம் பண்ணுவது எப்படி |
தியானம் என்பது மனதை அமைதியாக்கி, மனக்குழப்பங்களிலிருந்து விடுதலை பெறுவதற்கான உன்னதமான ஒரு பயிற்சி ஆகும். தியானம் செய்ய பல்வேறு முறைகள் உள்ளன, மேலும் அது ஒவ்வொருவரின் சிந்தனை மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாறுபடலாம். தியானத்தை கற்றுக்கொள்வதற்கு முதலில் அதை நன்கு புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
தியானத்தின் அடிப்படை கருத்துகள்
தியானம் என்பது மனதின் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்தி, அதனை ஒரு குறிப்பிட்ட மனநிலைக்கு கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. தியானத்தின் மூலம் உடல், மனம், மற்றும் ஆன்மாவை ஒருங்கிணைத்து முழுமையான நலனைக் கொண்டுவர முடியும்.
தியானத்தின் முக்கிய நோக்கங்கள்:
1. மனதை தெளிவாக்குதல்
2. உள்ளார்ந்த அமைதியை அடைவது
3. மனஅழுத்தத்தை குறைத்தல்
4. உள் சக்தியை அதிகரித்தல்
5. ஆன்மீக வளர்ச்சிக்கு உதவுதல்
தியானம் செய்வதற்கான அடிப்படை நடவடிக்கைகள்
1. இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
தியானம் செய்ய அமைதியான மற்றும் சுத்தமான இடத்தைத் தேர்வு செய்யுங்கள். இந்த இடம்:
- குறைந்தபட்சமாக தொந்தரவு செய்யக்கூடியது இருக்க வேண்டும்.
- இயற்கை வளமான சூழலை கொண்டிருக்கலாம் (ஆனால் இது கட்டாயமல்ல).
- ஒரே இடத்தில் தொடர்ந்து தியானம் செய்யத் தேர்ந்தெடுத்தால், மனம் அந்த இடத்திற்கே பழகும்.
2. உடல் நிலை (அசனம்) முக்கியம்
தியானம் செய்யும் பொழுது உடல் நிலை மிகவும் முக்கியமானது.
- இடை நிமிர்ந்திருக்கும் வகையில் அமைதியாக அமருங்கள்.
- பத்மாசனம், அர்த்தபத்மாசனம் அல்லது சுகாசனத்தில் அமரலாம்.
- முதுகு நிமிர்ந்து இருக்க வேண்டும், ஆனால் தளர்வான முறையில் இருக்கவும்.
3. கண்களை மூடுங்கள்
கண்களை மெதுவாக மூடி, வெளிப்புற உலகத்திலிருந்து உங்கள் மனதை விலக்கி கொள்ளுங்கள். கண்களை மூடியவுடன், உங்கள் மூச்சுக்கு கவனம் செலுத்த ஆரம்பிக்கலாம்.
4. மூச்சு கவனிப்பு
மூச்சு என்பது தியானத்தின் முதன்மை புள்ளிகளில் ஒன்றாகும்.
- உங்கள் மூச்சின் இயல்பை கவனியுங்கள் – அது எப்படி உள்ளே சென்று வெளியே வருகிறது என்பதை கவனிக்க தொடங்குங்கள்.
- மூச்சின் மீது உங்கள் கவனத்தை திருப்புவதன் மூலம், மனசுக்கு தனியொரு கவனம் கிடைக்கும்.
5. மனதை நடுநிலையாக வைத்துக்கொள்ளுதல்
தியானத்தின் போது சிந்தனைகள் வரும், செல்லும். அவற்றை அழுத்தமாக தடுக்க வேண்டியதில்லை.
- சிந்தனைகள் தோன்றினால் அவற்றை பார்வையிட்டு திரும்பவும் உங்கள் மூச்சின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.
- மனதை மெல்ல இயல்பாக ஒரே இடத்தில் கொண்டு வர பழக வேண்டும்.
6. மந்திரங்கள் அல்லது ஆழமான எண்ணங்களைப் பயன்படுத்துதல்
தியானத்தின் போது ஒவ்வொரு முறை ஒரே வார்த்தை அல்லது ஒரு மந்திரத்தை மனதளவில் உரைக்கலாம்.
- உதாரணமாக, “ஓம்” அல்லது “சாந்தி” போன்ற ஒலிகளை பயன்படுத்தலாம்.
- இதனால் மனதின் அலைச்சல்களைக் குறைத்து, ஒருமுகத் தன்மையை அதிகரிக்க முடியும்.
7. நேரத்தைக் குறிப்பது
தியானம் செய்ய முதலில் குறுகிய நேரத்தில் தொடங்கலாம்:
- தினமும் 5-10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யுங்கள்.
- பின்னர், உங்கள் அனுபவம் மற்றும் வசதிக்கு ஏற்ப அதை 20-30 நிமிடங்கள் வரை நீட்டிக்கலாம்.
---
தியானத்தின் பல்வேறு முறைகள்
1. மனசாட்சி தியானம் (Mindfulness Meditation)
இது மிகவும் பிரபலமான ஒரு தியான முறை.
- உங்கள் தற்போதைய நிமிடத்தை முழுமையாக உணர்ந்து, அதில் கவனம் செலுத்துவது இதன் நோக்கம்.
- உங்கள் சிந்தனைகள், உணர்வுகள், மற்றும் உடல் உணர்ச்சிகளை கவனிக்கலாம்.
2. விலக்குதல் தியானம் (Transcendental Meditation)
இது ஒரு மந்திரத்தின் உதவியால் செய்யப்படும் தியானம்.
- குறிப்பிட்ட ஒரு வார்த்தையை அல்லது ஒலியை மீண்டும் மீண்டும் மனதில் உரைப்பது இதன் அடிப்படை.
- இது மனதை ஆழ்ந்த அமைதிக்கு கொண்டு செல்கிறது.
3. ஆசனமுறை தியானம் (Guided Meditation)
இது குறிப்பிட்ட ஒரு தலைவரின் அல்லது கோச்சின் வழிகாட்டலின் மூலம் செய்யப்படும் தியானமாகும்.
- சித்தரங்கள் அல்லது கோச்சின் வழிகாட்டும் வழிமுறைகளை பின்பற்றுவது இதன் முக்கிய அம்சமாகும்.
4. யோக தியானம்
யோகத்தின் ஒரு பகுதியாக தியானம் செய்யப்படுவது.
- பரணாயாமம் (மூச்சுப்பயிற்சி) மற்றும் தியானம் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது.
- உடல், மனம், மற்றும் ஆன்மாவை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது.
---
தியானத்தின் நன்மைகள்
உடல்நலத்துக்கு :
1. இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.
2. ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கிறது.
3. உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது.
4. தூக்கமின்மை, தலைவலி போன்ற பிரச்சனைகளை குறைக்கிறது.
மனநலத்துக்கு :
1. மனஅழுத்தத்தை குறைத்து மனஅமைதியை வழங்குகிறது.
2. கவனக்குறைவு மற்றும் மனஅழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
3. மனதிற்கு தெளிவை வழங்குகிறது.
4. சிந்தனை திறனை மேம்படுத்துகிறது.
ஆன்மீக வளர்ச்சிக்கு :
1. ஆன்மிக உள்நோக்கங்களை அனுபவிக்க உதவுகிறது.
2. உள்ளார்ந்த சக்தியை அடைவதற்கு உதவுகிறது.
3. நன்மதிப்பை உருவாக்குகிறது.
---
தியானத்தில் எதிர்கொள்ளும் சவால்கள்
1. மனம் கவனச் சிதறலுக்கு ஆளாகும் :
தொடக்க நிலைகளில் இது இயல்பானது. உங்கள் மனதை தொடர்ந்து மூச்சில் திருப்பி கொண்டுவந்தால், இச்சவால்களை நீக்க முடியும்.
2. நேரம் கிடைக்காதது :
தினசரி தியானம் செய்ய ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்கி, அதில் தொந்தரவு இல்லாமல் அமர்வது அவசியம்.
3. முடிவடையாத சிந்தனைகள் :
அந்த சிந்தனைகளை எதிர்க்காமல் விடுவதே தியானத்தின் ஒரு முக்கிய கலை.
---
தியானம் வாழ்க்கையின் ஓர் அங்கமாக மாறுதல்
தியானத்தை ஒரு தினசரி பழக்கமாக ஆக்குவது முக்கியமானது.
1. காலை நேரத்தில் தியானம் செய்வது சிறந்தது, ஏனெனில் அதனால் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும்.
2. தியானம் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்தாமல், அதில் நெகிழ்வாக இருங்கள்.
3. தினமும் சிறிய நேரத்திலேயே தொடங்கி, அதை விரிவாக்கி கொள்ளுங்கள்.
---
தியானம் என்பது மன அமைதியைக் கொண்டுவருவதற்கான அற்புதமான ஒரு பயிற்சி மட்டுமல்ல, அதே நேரத்தில் நம் வாழ்க்கையை மாறாக பார்க்கும் திறனை அளிக்கும் ஆழமான ஆன்மிக பயணம் ஆகும். அது நம் உடல், மனம், மற்றும் ஆன்மாவிற்குள் ஒருங்கிணைப்பை ஏற்படுத்தும் ஒரு சாதனமாகும். தினசரி தியானத்தைப் பழக்கமாக ஆக்கி, வாழ்க்கையில் ஆன்மிக வளர்ச்சியை அடையுங்கள்.
நன்றி...
